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「静かな部屋で、キーンという音が聞こえる」 「更年期に入って、耳鳴りが始まった気がする」 「耳鳴りって、治るのかな」

40代の女性に、**「更年期になって耳鳴りが気になり始めた」**という人は多いです。私も、夜になると「キーン」という音が聞こえて、不安になったことがあります。

この記事では、更年期の耳鳴りの原因と、私が実践してラクになった対処法を解説します。

更年期に耳鳴りが起きる理由

更年期の耳鳴りには、以下のような原因があります。

1. 自律神経の乱れ

女性ホルモンの減少は、自律神経を乱します。耳の血流や内耳の機能も、自律神経の影響を受けるため、耳鳴りが出やすくなります。

2. 血流の変化

更年期は血行が悪くなりやすい時期です。耳の血流が悪くなると、内耳の働きが乱れて、耳鳴りが起きることがあります。

3. ストレス・疲れ・睡眠不足

ストレスや疲れが溜まると、耳鳴りは悪化します。 寝不足や体調不良のときに、耳鳴りが大きくなる人は多いです。

耳鳴りへの対処法

「急に治る」ことは難しいですが、**「気にならなくなる」**ことはできます。私が実践している対処法を紹介します。

1. ストレスと疲れを減らす

耳鳴りは、体調が悪いときに悪化します。 ストレス・睡眠不足・疲れを溜めないことが、耳鳴り対策の基本です。

• 睡眠時間を確保する
• 無理をしない（頑張りすぎない）
• リラックスする時間を持つ

2. 血流を良くする

耳の血流を良くすると、耳鳴りが和らぐことがあります。

• 体を温める（湯船に浸かる）
• 軽い運動（ウォーキング）
• 首や肩の血行を良くする（ストレッチ）

「首・肩こり」がある人は、その周りの血流を良くするのがおすすめです。

3. 気にしすぎない

実は、**耳鳴りは「気にすればするほど、気になる」**ものです。

• 「聞こえないように」と集中するのは逆効果
• 静かな夜は、ラジオや音楽を小さくかける（マスキング）

「音を聞こえにくくする」ことで、耳鳴りが気にならなくなることがあります。

受診の目安

耳鳴りの中には、放っておいてはいけないものもあります。以下のような場合は、耳鼻咽喉科で診てもらいましょう。

• 片方だけ耳鳴りがする
• 耳鳴りに難聴・めまいを伴う
• 急に耳鳴りが始まった
• 耳鳴りがどんどん大きくなる
• 日常生活に支障が出る

「更年期だから」と放置せず、一度は耳鼻咽喉科で耳の状態をチェックしてもらいましょう。

更年期の耳鳴りとの付き合い方

耳鳴りは、**「完治」より「付き合い方」**が大事です。

• 「更年期の症状の一つ」と知ると、不安が減る
• 治そうと力むより、**「気にしない習慣」**を作る
• 症状がつらいときは、医療機関や婦人科で相談する

私の場合、「更年期だから」と分かってから、不安が減り、耳鳴りがあまり気にならなくなりました。 「何か悪い病気では」という不安が、耳鳴りを大きくしている部分があります。

まとめ

更年期の耳鳴りは、自律神経の乱れや血流の変化が原因のことが多いです。

私が実践している対処法は、以下の4つです。

• ストレス・睡眠不足を溜めない
• 体を温めて血流を良くする
• 気にしすぎない（音楽などで音を紛らわす）
• 片方だけ・めまいを伴う場合は、耳鼻咽喉科へ

耳鳴りは、**「原因が分かれば、怖くない」**症状です。まずは、耳鼻咽喉科で耳の状態をチェックして、「更年期の症状」と分かれば、気持ちもラクになります。

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