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「まだ40歳になったばかりなのに、最近不調が多い」 「生理前のようなイライラが、月の後半ずっと続く」 「体がだるい・眠れない・冷える。これって何？」

その不調、**「プレ更年期」**かもしれません。プレ更年期は、本格的な更年期の前段階。30代後半〜40代前半に始まる人が多いんです。

この記事では、プレ更年期の症状と、私が実践して役立った対策を解説します。

プレ更年期とは

プレ更年期とは、**「更年期の前段階」**のことです。

• 本格的な更年期は、45〜55歳頃
• プレ更年期は、その前の30代後半〜40代前半
• 女性ホルモン（エストロゲン）が、ゆるやかに減少し始める時期

「まだ40代前半なのに、更年期の話は早い」と思うかもしれませんが、体はこの時期から少しずつ変化し始めます。

プレ更年期の主な症状

プレ更年期に現れやすい症状を紹介します。

1. イライラ・気分の落ち込み

ホルモンのゆらぎで、気分が不安定になります。生理前のPMSが「ずっと続いている」ような感覚です。

2. 疲れ・だるさ

朝起きても疲れが取れない、何もしていないのにだるい。 体のエネルギーが、以前より作られにくくなります。

3. 睡眠の変化

夜中に目が覚める、寝つきが悪い。 睡眠が浅くなることがあります。

4. 冷え・むくみ

手足の冷え、夕方のむくみ。 血行が悪くなりやすい時期です。

5. 月経の変化

月経周期が乱れる、経血量が変わる。 これが「プレ更年期」の代表的なサインです。

「これらの症状がいくつか当てはまる」という人は、プレ更年期かもしれません。

プレ更年期の対策

プレ更年期は、**「対処する」より「体をいたわる」**ことが大事です。私が実践して役立った対策を紹介します。

1. 睡眠を最優先にする

プレ更年期の不調は、睡眠不足で悪化します。 夜更かしをやめて、睡眠時間を確保しましょう。体調が整うだけで、症状が軽くなることが多いです。

2. 食事でホルモンのゆらぎをサポート

• 大豆製品（納豆・豆腐・豆乳）：女性ホルモンに似た働きの「大豆イソフラボン」を含む
• たんぱく質：疲労回復に
• 鉄分：だるさの改善に

**「豆製品を毎日の食事に入れる」**だけで、体調が変わる人がいます。

3. 軽い運動で血行を良くする

ウォーキングやストレッチで、血行を良くしましょう。冷えやむくみ、イライラの改善に役立ちます。

4. ストレスをため込まない

「一人の時間」を作って、ストレスを発散しましょう。趣味や友人との時間は、プレ更年期の不調を和らげます。

プレ更年期を「知ること」の大切さ

プレ更年期のいちばんの問題は、**「何が起きているのか分からない」**ことです。

「最近体調が悪いけど、何の病気だろう」 「私だけなのかな」

この「分からない不安」が、さらにストレスを生みます。「プレ更年期かもしれない」と知るだけで、不安が減り、対策ができます。

私も、「プレ更年期」を知ってから、自分の不調の意味が分かり、「ああ、そういうことか」と、ずいぶん気持ちが楽になりました。

婦人科で相談することも

「症状がつらい」「不安が強い」という場合は、婦人科で相談するのも選択肢です。

• ホルモン値を検査できる
• 体質に合う漢方薬を相談できる
• 「あなたの体調は、こういうことですよ」と説明してもらえる

「プレ更年期の相談」は、婦人科では珍しいことではありません。 ためらわずに相談してみましょう。

まとめ

プレ更年期は、**「本格的な更年期の前触れ」**です。30代後半〜40代前半に始まる、ごく自然な体の変化です。

私が実践した対策は、以下の4つです。

• 睡眠を最優先にする
• 大豆製品・たんぱく質・鉄分を意識する
• 軽い運動で血行を良くする
• 「プレ更年期」と知って、不安を減らす

「まだ若いのに、体が変だ」と感じたら、それは**「プレ更年期」かもしれません。** 慌てず、まずは睡眠と食事を見直してみてください。体は、あなたがケアを始めた分だけ、応えてくれます。

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