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「月に何度か、目の奥がズキズキする」 「頭痛がくると、光や音がまぶしい・うるさい」 「頭痛薬が手放せない」

40代の女性は、偏頭痛に悩む人が多いです。私も若い頃から偏頭痛がありましたが、40代になって「頻度が増えた」と感じています。

この記事では、40代の偏頭痛の原因と、私が実践して効果を感じた対処法・予防法を解説します。

偏頭痛とは

偏頭痛は、「脈打つように」ズキズキする頭痛が特徴です。

• 片側に痛みが出ることが多い（両側のこともある）
• 光・音・においに敏感になる
• 吐き気を伴うことがある
• 4時間〜3日続くことがある

「頭痛」にも種類があり、**緊張型頭痛（頭が締め付けられる）**とは、対処法が違います。まずは、自分の頭痛が「偏頭痛」かどうかを知ることが大事です。

40代の偏頭痛が増える理由

40代の女性に偏頭痛が多い・増える理由を紹介します。

1. 女性ホルモンの変化

偏頭痛は、女性ホルモンの影響を強く受けます。 生理前後にホルモンが急に変化すると、偏頭痛が起きやすくなります。40代はホルモンのゆらぎが大きい時期です。

2. ストレス・疲れ・睡眠不足

偏頭痛は、ストレスや疲れ、寝不足が引き金になります。40代は仕事や家事で、疲れが溜まりやすい時期です。

3. 気圧の変化

雨の日や台風の前など、気圧が変化すると偏頭痛が出る人が多いです。気象病（天気痛）と呼ばれることもあります。

4. 食生活

偏頭痛の引き金になる食べ物があります。

• チョコレート
• チーズ
• ワイン・赤ワイン
• 加工肉（ソーセージ・ハム）

「自分の引き金」を知ることが、偏頭痛対策の基本です。

頭痛が来たときの対処法

「今まさに偏頭痛が始まった」ときの対処法を紹介します。

1. 暗い静かな場所で休む

偏頭痛は、光と音で悪化します。 カーテンを閉めて、静かな部屋で横になりましょう。

2. 頭を冷やす

痛む場所を冷やすと、血管の拡張がおさまり、痛みが和らぎます。

• 冷えピタや保冷剤をこめかみ・おでこに
• 冷やしすぎに注意（20分程度）

3. 早めに市販薬を飲む

偏頭痛は、痛みが強くなってから薬を飲むと、効きにくいことがあります。「来そう」と感じたら、早めに頭痛薬を飲むのがコツです。

• ロキソプロフェンやイブプロフェンなどの鎮痛剤
• 種類が合わない場合は、薬剤師に相談

偏頭痛を予防する生活習慣

偏頭痛は、「起こらないようにする」予防が大事です。

1. 睡眠リズムを整える

「寝すぎ」も「寝不足」も偏頭痛の引き金になります。毎日同じ時間に起きる、規則正しい睡眠を心がけましょう。

2. 食事のリズムを整える

空腹も偏頭痛の引き金です。食事を抜かず、3食きちんと食べましょう。

3. 「偏頭痛ノート」をつける

「いつ・どんなときに偏頭痛が出るか」を記録すると、自分の引き金が分かります。

• 睡眠時間
• 天気
• 食べたもの
• ストレス

「引き金」が分かれば、避けられる偏頭痛も増えます。

4. ストレスをためない

ストレスは偏頭痛の最大の引き金の一つです。リラックスする時間を持ちましょう。

病院を受診する目安

次のような場合は、医療機関で相談しましょう。

• 毎月多くの日頭痛がある
• 市販薬が効かない
• 我慢できないほどの強い頭痛（突然の激痛は要注意）
• 頭痛と一緒にしびれ・ろれつが回らない（脳の病気の可能性）

偏頭痛は、**「頭痛外来」や「神経内科」**で、予防薬の処方もできます。「ガマンするもの」ではありません。

まとめ

40代の偏頭痛は、ホルモンバランス・ストレス・睡眠・気圧などが関係しています。

私が実践して効果を感じたのは、以下の4つです。

• 暗い静かな場所で、頭を冷やして休む
• 「来そう」と感じたら、早めに薬を飲む
• 睡眠・食事のリズムを整える
• 偏頭痛ノートで、自分の引き金を知る

偏頭痛は、**「対処法を知っていれば、怖くない」**症状です。自分の頭痛のタイプを知って、うまく付き合っていきましょう。

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