目次

「人の名前が、急に出てこない」 「冷蔵庫を開けたのに、何を取りに来たか忘れた」 「もしかして、認知症？と不安になる」

40代の女性に、**「物忘れが増えた」**と感じる人は多いです。私も「まさか、まだ早すぎる」と、本気で不安になったことがあります。

でも、40代の物忘れは、更年期の症状の一つであることが多いんです。この記事では、更年期の物忘れの原因と、私が実践している対策を解説します。

更年期の物忘れはなぜ起こる

更年期の物忘れには、以下のような原因があります。

1. 女性ホルモンの減少

女性ホルモン（エストロゲン）は、脳の働き（記憶・集中力）にも関わっています。ホルモンが減ると、「思い出す」のに時間がかかるようになります。

2. 睡眠不足

ほてりや寝汗で睡眠が浅くなると、脳がしっかり休めず、記憶力が落ちやすくなります。**「寝不足だと、物忘れが増える」**のは、体感でも分かると思います。

3. ストレスと疲れ

40代は、仕事・家事・介護とやることが多い時期です。頭が忙しいと、「覚えておく」余裕がなくなり、物忘れが増えます。

4. 「更年期の物忘れ」と「認知症」の違い

更年期の物忘れは、**「思い出せないけど、ヒントがあれば思い出せる」**のが特徴です。

• 更年期の物忘れ：時間をかければ思い出せる
• 認知症：思い出すことができない（本人も忘れていることに気づかない）

**「ヒントがあれば思い出せる」**なら、更年期の物忘れであることが多いです。

物忘れを減らす毎日の習慣

私が実践して、物忘れが減ったと感じる習慣を紹介します。

1. 睡眠を確保する

**物忘れ対策の第一は「睡眠」**です。寝ている間に、脳は記憶を整理しています。

• 夜更かしを避ける
• ほてりで眠れない場合は、睡眠の改善を優先する

2. 「メモに出す」習慣を作る

「覚えておこう」と頭の中に置いておくと、忘れます。思い出せる場所（スマホのメモ・手帳）に書き出すことが、いちばん確実な対策です。

• やることリスト
• 買い物リスト
• 予定は「書いた時点で終わり」

**「頭の中のタスクを、外に出す」**と、脳の負担が減ります。

3. 「ながら」をやめる

「テレビを見ながらメモを取る」「歩きながら電話をしながら買い物」など、「ながら」で物事を行うと、記憶が定着しにくくなります。

「1つのこと」を「1つの時間」で行うと、物忘れが減ります。

4. 脳を刺激する

**新しいことを「少しずつ」**取り入れると、脳の活性化につながります。

• クロスワード・数独
• 新しいレシピに挑戦
• 違う道を通って帰る

「難しいことをやらなきゃ」と思う必要はありません。**「ちょっと新しいこと」**で十分です。

気をつけたい「生活習慣」

物忘れを悪化させる生活習慣には、注意が必要です。

1. 睡眠不足

前述のとおり、睡眠不足は物忘れの最大の悪化要因です。

2. ストレスの放置

ストレスが続くと、記憶力が落ちやすくなります。ストレスをため込まず、発散する時間を持ちましょう。

3. 飲みすぎ

お酒の飲みすぎは、脳に負担をかけます。休肝日を作りましょう。

心配なときは「相談」を

「物忘れがひどくなっている気がする」という場合は、早めに相談するのがおすすめです。

• 婦人科：更年期の症状としての物忘れを相談できる
• 物忘れ外来・もの忘れ相談：記憶力の検査ができる
• 脳神経内科：心配な場合の精密検査

「相談するのは大げさ」とためらわなくて大丈夫です。「物忘れが気になる」と話すだけでも、専門家からは「よくあること」と言われることがほとんどです。

まとめ

更年期の物忘れは、ホルモン変化・睡眠不足・ストレスが原因のことが多いです。

私が実践している対策は、以下の4つです。

• 睡眠を確保する
• メモに出す習慣で、脳の負担を減らす
• 「ながら」をやめて、一つずつ行う
• 新しいことを少しずつ取り入れる

物忘れは、**「忘れない工夫」**でかなりカバーできます。「私だけ？」と不安になる前に、まずはメモに出す習慣から始めてみてください。

関連記事：更年期のだるさ・疲れが取れない！原因と今できる対処法 — 更年期の症状